Vorbeugen ist besser als Nachsorgen: Schultergesund im Alltag

Mercedes — Fri, 23 May 2025 10:28:47 +0000

Unsere Schultern sind wahre Multitalente: Ob im Büro, beim Sport oder im Haushalt , sie sind täglich im Einsatz und tragen maßgeblich zu unserer Beweglichkeit und Lebensqualität bei. Doch häufig werden sie im Alltag einseitig belastet oder überbeansprucht, was zu Verspannungen, Schmerzen oder gar Verletzungen führen kann. Mit gezielten Maßnahmen lässt sich das Risiko für Schulterbeschwerden deutlich reduzieren. In diesem Beitrag zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihre Schultergesundheit aktiv fördern können.

1. Regelmäßige Mobilisation

Kurze Pausen während des Arbeitstags, in denen Sie sanfte Kreis- und Scherbewegungen mit den Schultern ausführen, helfen, die Muskulatur zu lockern und die Gelenke beweglich zu halten. Schon wenige Minuten reichen aus, um Verspannungen vorzubeugen.

2. Kräftigung „en passant“

Leichte Widerstandsübungen, zum Beispiel mit einem Theraband, können problemlos in den Alltag integriert werden. Übungen wie Außenrotationen oder sogenannte „Face Pulls“ stärken die Schultermuskulatur und beugen Überlastungen vor – ideal für zwischendurch, ob zu Hause oder im Büro.

3. Ergonomie am Arbeitsplatz

Eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung ist essenziell für gesunde Schultern. Achten Sie darauf, dass Ihr Bildschirm auf Augenhöhe steht, Ihr Rücken gerade bleibt und Sie regelmäßig kleine Auflockerungsübungen einbauen. Schon kleine Anpassungen können große Wirkung zeigen.

4. Achtsame Haltung

Eine bewusste Körperhaltung entlastet die Schultern spürbar. Ziehen Sie die Schulterblätter sanft nach hinten-unten sowohl beim Sitzen als auch beim Gehen. Diese kleine Veränderung kann helfen, Fehlhaltungen und Verspannungen entgegenzuwirken.

5. Dehnen nach Belastung

Nach dem Sport oder körperlicher Arbeit sollten Sie kurze Dehnpausen für die hintere und obere Schultermuskulatur einlegen. So fördern Sie die Regeneration und erhalten die Beweglichkeit Ihrer Schultern.

Tipp:
Kleine Impulse über den Tag verteilt wie Mobilisationsübungen, bewusste Haltung oder Mini-Workouts – helfen, Überlastungen vorzubeugen und die Schultergesundheit langfristig zu erhalten.

Expertenrat

Priv.-Doz. Dr. Boris Sowa, Facharzt für Orthopädie und Spezialist für Schulterchirurgie am Internationalen Zentrum für Orthopädie in der ATOS Klinik Heidelberg, empfiehlt:
„Regelmäßige Präventionsübungen sind ein wichtiger Baustein, um die Schultergesundheit langfristig zu fördern. Schon kleine Veränderungen im Alltag können viel bewirken.“

Bei weiteren Fragen wenden Sie sich gerne an Priv. -Doz. Dr. Sowa:

Bleiben Sie beweglich und achten Sie auf Ihre Schultern für mehr Lebensqualität im Alltag!